SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening w domu

    Witam szanownych tego forum jako że to mój pierwszy post. Do rzeczy. Prosiłbym o ocenę planu treningowego wg którego ćwiczę chyba z 2-3 miesiące. Przedtem biegałem jedynie i dawniej siłownia przez parę miesięcy. Wzrost 180 Waga 83kg Ułożyłem sobie trening obwodowy wyłącznie z masą własnego ciała jak narazie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Serie staram [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2018-05-13 12:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w sprawie masy lub redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] iv.pl/images/77655313673707629616.jpg iv.pl/images/11799926970621651973.jpg iv.pl/images/10018010552324572270.jpg Wiek: 16 Waga: 64,5 kg Wzrost: 178 cm Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa:76cm Obwód klaty:102cm jak napinam Obwód uda:52cm Uprawiany sport: Siłownia 3 razy w tygodniu, Worek bokserski 3 razy w tygodniu po 1h. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2012-08-07 18:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 187 Waga: 95 Staż: 1 rok Zamierzam przejść na dietę i w związku z tym proszę o jej ocenę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśni i nie wiem czy coś takiego było by dobre do treningu na masę? 1.POSIŁEK godz 7.00 -płatki owsiane górskie - 100g -mleko 2% - 300ml -twaróg chudy - 50g -otręby pszenne - 30g -rodzynki - 50g -banan - 1szt B-38, W-132, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2008-11-25 17:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jestem chudziutki i chciałbym to nadrobić siłą,ponieważ bardzo trudno jest mi wyjść z trzymać z powodu małej masy i słabych mięśni... Gdy wcześniej trenowałem ciało to ten trening okazał się na rzeźbę ponieważ moje mięśnie ładnie wyglądają a nie są super silne ;p;p a wolałbym żeby były silne i szybko się spinały. Za odpowiedzi dziękuje

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2888 Data: 2010-09-06 14:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganko czy interwały

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest to truch i sprint na zmiane? pytanie drugie dotyczy tego czy któraś z tych metod morze być z pożytkiem stosowana raz w tygodniu w cyklu budowania masy mięśniowej, gdzie trening siłowy jest 4 razy w tygodniu:pn, śr, czwa, sob jeżeli tak to która jest lepsza? zaczynam nowy topic bo ciągle spotykam się ze sprzecznymi informacjami i chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2006-04-25 18:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z brzuchem !! Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak zaczolem przygode z silownia mialem okolo 13 lat.. cwiczylem (machalem) sztanga i hantlami bo mi sie podobalo.. ale tak od paru miesiecy mam diete i trening ostry. na mase ale bez tluszczowa... Jak zaczolem pare miesiecy temu to juz widac efekty fajnie w barkach, lapie , nogach itp... ale brzuch mi nic nie zchodzi. Jest ten tluszcz i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2010-06-05 23:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam WIEK:25 WAGA:ok 82 WZROST:184 WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2011-03-08 11:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem- praca- antykataboliki-za pomoc sogi!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] posilku przez okres nawet do 6 godzin. Prosze o pomoc, wynagrodze sogami!!! ps. odzywki bialkowe/bialkowo weglowodanowe odpadaj! -chcialem jeszcze dodac ze bede robil trening areobowy okolo 4 razy tygodniowo 50 minut w godzinach wieczornych przed snem, co moge zastosowac aby nie polecialy mi miesnie przed i po aerobach?? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2005-03-12 15:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wszystkiego po trochu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] W piątek idę do dietetyka i Nwm jaka ilość białka chciałbym w ogóle brać(powinienem) i ile z tego musi być z pozywienia.Trening siłowy miałbym 3 razy w tygodniu + 3/4 treningi kosza.Dodatkowo do diety chciałbym wlaczyc suplementacje myślałem o białku Scitec Pro Mix, monohydrant kreatyny od Universala i Activlab bcaa xtra. Moje pytania: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2015-01-01 00:11:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • CZY MÓJ TRENING JEST DOBRY MA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz jest pora robienia masy wiec powiedzcie mi czy mój trening jest dobry i czy sie nie przemenczę. 1 dzień--KLATKA I BARKI -wyciskanie płaska 4 x 6 -wyc. kąt góra 4 x 8 -wyc. kąt dół 4 x 8 - wyciskanie zza karku 3 x 10 - unosznei sztngielek bokiem 3 x 8 - podcąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 - unosznei sztngielek bokiem w opadzie 3 x 10 (na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3286 Data: 2001-12-05 14:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening FBW! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła, zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 4 mies. Uprawiane inne sporty : koszykówka, ogółem bardzo aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka regulowana, ławka prosta, hantle, gryf prosty, gryf wygięty, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2013-01-15 22:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam moje pytanie jest dosyc nietypowe ale postaram sie robic je na czesci pierwsze zeby bylo zrozumiale. A wiec tak chcialbym sie dowiedziec jakim treningiem w domowych warunkach mozna zwiekszyc sile bez przyrostu masy zwiekszajac rowniez szybkosc. Czy do tego wystarczy zwykly trening dynamiczny czy cos innego? Z gory dzieki

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4791 Data: 2008-07-11 22:10:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć.Mam 25lat,117kg,186cm wzrost.Redukcję masy 132kg zacząłem w październiku tylko biegając+ dieta 2000kcal w grudniu zapisałem się na siłownie( trening+aeroby+dieta2000kcal) jednak moja waga stoi w miejscu,dlatego będę się wspomagał spalaczami tłuszczu.Ćwiczę 6x w tygodni i mam takie pytania Czy można spalacze zażywać tylko w dni treningowe,ile [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2014-02-01 23:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meta enan wino

    Temat
    Doping

    Siema, pomoze mi ktos z ulozeniem cyklu. kombinowalem cos tam ale sam juz nie wiem. mam 200 tab mety 200 tab wina i 30-40ml enan 100mg jelfa. Moge to jakos połączyc w całoś ? i oczywiscie jak ktos by byl tak dobry i napisal cos co na odblok kupic by było zaj**iscie. wiem badania bede robil z adwa tygonie zanim zaczne zeby zobczyc czy aby napewno [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 267 Data: 2019-04-24 18:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam dola

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze na mase od 2 miesiec i mam bardzo dobre efekty, lecz jest dozy problem zaczelem przybierac tluszcz, biegam przed kazdym treningiem cwiczye obecnie 4 razy w tygodniu (poniedzialek, wtorek, czwartek,piatek), czuje sie z tym dobrze bo w cieagu tych 2 miesiecy przytylem z 83kg do 89kg ale problemem jest to ze nieczuje sie atrakcyjny dla mojej [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3099 Data: 2009-11-24 15:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka Wszystkim Miałem pewną przerwę w treningach spowodowaną wyjazdem, wróciłem i od jakiegoś miesiąca nie mogę zabrać sie do treningów, być może jest to spowodowane zmianą klimatu, nie mogę się też przestawić jakoś na polskie jedzenie(!) i z trzymaniem jakies diety też jest krucho:/ a z gymu wychodzę za każdem razem wkurzony, w dodatku mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2006-09-23 00:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waszek1995 / Masa na sezon ! KONTYNUACJA SPRZED 2 LAT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chyba 30kg) 72kg x 12 / 96kg x 10 / 120kg x 10 Uginanie nóg na maszynie 1Duża sztabka x 12 / 1Duża sztabka x x12 / 2Duża sztabka x 8 Brzuch + kaptury Tak wyglada moj trening, dzisiejszy troche dlugi bo okolo 1,5h ale ogolnie wyrabiam sie szybciej. Wymiary to pas 80cm łapa 35,5cm klata ok. 96cm ? waga 73kg wzrost 180cm Foty dodam jutro [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2730 Data: 2014-02-03 21:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do poprawki i oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w oleju (około 4 kanapki) godz 10,00 2.chleb zytni lub pszenny z jajkiem (okolo 6 kanapek) , jogurt naturalny lub owocowy 12,00 3.ryz kurczakiem 15,00 4.jablko 18,30 5.ryz + jakies mieso i do tego soczewica 19,30 trening 21,30 6 posilek , banan , chleb zytni z twarogiem co o tym sadzicie? Zmieniony przez - michal190 w dniu 2013-03-17 14:30:43

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-03-17 14:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z treningiem i nabieraniem masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] najwiekszy problem mam z cwiczeniami na ramiona - nie maleje obwód tylko sie juz o troche powiekszył! :/ problem dotyczy tez posladków i mięśni dwugłowych :( pomocy!!! trening 3-4 razy w tygodniu, suplementacja (l-karnityna plus, chrom, vitamin plus), dieta bogatoresztkowa z ograniczeniem węglowodanów.. niestety białka mało) .. utrata [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2007-03-22 14:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie odżywki?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-19:30 Trening Odżywki po treningu: narazie brak B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2014-11-23 23:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)